Гора Эльбрус

1. Общий фитнес: силовые и сердечно-сосудистые тренировки

Строительные блоки любого спортивного начинания. В день восхождения и покорения вершины вы подниметесь на высоту около 900 м (3 000 футов) и пройдете примерно 4 км (2,5 мили), если воспользуетесь снегоходом, и 1 800 м (6 000 футов) и 11 км (4,5 мили), если не воспользуетесь. Затем вы развернетесь и пройдете еще 11 километров по спуску обратно в лагерь.

Гора Эльбрус очень крута! Вы будете двигаться медленно, но ваше сердце будет напряженно работать. Тренировка сердечно-сосудистой системы поможет вашим мышцам получать необходимый кислород. Сила связана с тем, что вам придется шаг за шагом подниматься по крутой, покрытой льдом горе. Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры будут выполнять основную работу. Сильные ноги и сердечник будут одним из ваших главных преимуществ!

Восхождение на Эльбрус

2. Тренировка на выносливость: привыкание к длинным дням

В день покорения вершины вы будете подниматься 6-8 часов подряд с небольшими перерывами. Затем вы развернетесь и будете спускаться тем же путем, которым пришли, еще 3-4 часа. Тренировка организма к постоянным нагрузкам очень важна. Тренировка выносливости — это и физическая, и психологическая тренировка. Ваше тело становится более выносливым, но вы также узнаете, где находятся ваши пределы.

Успешный альпинист способен преодолевать дискомфорт, но также понимает, когда его организм устал. Усталость в горах — одна из самых больших опасностей, с которыми вы можете столкнуться. Вам нужно иметь достаточно выносливости не только для того, чтобы добраться до вершины, но и для того, чтобы спуститься обратно. Как гласит старая пословица, «вершина — это только половина пути».

3. Подготовка с учетом специфики гор: подготовка к уникальным условиям гор

Когда вы будете на Эльбрусе, вы, скорее всего, окажетесь в условиях, отличных от тех, в которых вы тренировались. Если большую часть тренировок вы, возможно, проводили в спортивных шортах, футболке и кроссовках, то на Эльбрусе вы будете:

  • в снежных штанах,
  • куртке,
  • тяжелых альпинистских ботинках с костылями.

В руках у вас также будут треккинговые палки и ледоруб. Движение в таком снаряжении ощущается по-другому и может быть некомфортным. Некоторые альпинисты испытывают натирание от ботинок и получают мозоли. Другие обнаруживают, что вес рюкзаков утомляет их плечи, вызывая неприятную болезненность.

Гора Эльбрус

Это может показаться мелочами, но в сочетании с холодом, высотой и усталостью они становятся теми вещами, которые могут сломить альпиниста. Максимально возможное знакомство с системой одежды и снаряжения, которые вы будете использовать на горе, действительно будет плюсом!

Живете во Флориде и не имеете альпинистских ботинок? Ничего страшного, отправляйтесь в долгий поход по пляжу с утяжеленным рюкзаком. Выясните, склонны ли вы к образованию мозолей, не впиваются ли лямки вашего рюкзака в плечи странным образом. Здесь же вы найдете совет о том, как имитировать дыхание в горах. Вся эта информация принесет вам дивиденды во время восхождения!

Еще несколько мыслей

Обратите внимание, что это общий план тренировок. На самом деле не существует универсального плана тренировок, так как тело каждого человека разное, и у всех разные возможности для тренировок. Поэтому подготовиться самостоятельно и грамотно довольно трудно.

Если вы хотите получить наилучшую подготовку к Эльбрусу, мы рекомендуем работать с тренером или тренером по спорту, имеющим опыт подготовки к альпинизму, чтобы создать программу тренировок для вас и вашего графика. Удачи и результативных тренировок!